拉过

Step 1. 站在低滑轮机前几英尺处，面前有一个绳索或把手连接的滑轮。背对机器，跨过电缆，双脚分开较宽。

Step 2. 开始动作时，尽可能地向后通过双腿，髋部弯曲。膝盖略微弯曲。保持手臂伸直，通过髋部站立起来。避免通过肩膀向上拉；所有动作都应起源于髋部。