从垫块上做力量式抓举

Step 1. 将杠铃放在所需高度的箱子上，握距略宽于腿部。降低臀部，重量集中在脚跟，背部挺直，头部向前，胸部挺起，肩膀位于杠铃前方。这将是你的起始位置。

Step 2. 开始第一次拉起时，通过脚跟发力，伸直膝盖。你的背部角度应保持不变，手臂应保持伸直。当杠铃接近大腿中部位置时，开始通过臀部伸展。

Step 3. 在跳跃动作中，通过伸展臀部、膝盖和踝关节来加速，利用速度将杠铃向上移动。不需要通过手臂主动拉动来加速重量。在第二次拉起的末尾，身体应完全伸展，略微后仰，手臂仍然伸直。

Step 4. 在完全伸展后，通过用力耸肩和弯曲手臂（肘部向上和向外）过渡到第三次拉起。在达到顶峰伸展时，将身体拉到杠铃下方足够远，以便将其放在肩膀上，在这样做的同时旋转肘部穿过杠铃。杠铃应放在扩张的肩膀上，手放松地轻触喉咙。

Step 5. 立即通过脚跟发力恢复，保持躯干直立和肘部向上。继续直到你站立起来，通过将重量放回箱子上来完成重复动作。