头顶拉力器弯举

Step 1. 开始时，在滑轮机上每边设置一个舒适的重量。注意：确保每边选择的重量相同。

Step 2. 现在调整每边的滑轮高度，确保它们的位置高于你的肩膀。

Step 3. 站在两边中间，用反手握（手掌朝向天花板）抓住每个把手。你的手臂应完全伸直，与地面平行，双脚间距与肩同宽。身体应均匀地与把手对齐。这就是起始位置。

Step 4. 呼气时，缓慢挤压每边的二头肌，直到前臂和二头肌接触。

Step 5. 吸气时，将前臂移回到起始位置。注意：在整个运动过程中，除了前臂外，你的整个身体都是静止的。

Step 6. 按照程序中规定的推荐次数重复。