单臂拉力下拉

Step 1. 选择合适的重量，调整膝盖垫以帮助保持身体稳定。以旋前握法握住把手。这是你的起始姿势。

Step 2. 下拉把手，弯曲肘部，将肘部向身体一侧挤压。

Step 3. 在动作的最低点暂停，然后缓慢地将把手返回到起始位置。

Step 4. 进行多次重复时，避免完全将重量放回，以保持正在工作的肌肉的张力。