带弹力带的窄握EZ杠铃弯举

Step 1. 将弹力带固定在杠铃的两端。拿起杠铃，将一只脚放在弹力带的中间。直立，用窄握和旋内握握住EZ杠铃。肘部应靠近躯干。这将是你起始位置。

Step 2. 在保持上臂位置不变的情况下，弯曲肘部执行弯举。在提升重量时呼气。

Step 3. 继续运动，直到二头肌完全收缩，杠铃达到肩部水平。保持收缩位置一秒钟，并用力挤压二头肌。

Step 4. 在吸气时，缓慢将杠铃回到起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。