坐式拉力器侧平举

Step 1. 站在两个相对的低滑轮中间，在你身后放置一个平板凳（与你的方向垂直；凳子的窄边应该在你身后）。选择每个滑轮要使用的重量。

Step 2. 现在坐在你身后的平板凳边缘，双脚放在膝盖前方。

Step 3. 保持背部平直向前弯曲，将躯干放在大腿上。

Step 4. 有人给你提供连接到滑轮的单手柄。选择重量后，用右手握住左滑轮，用左手握住右滑轮。滑轮应该位于你的膝盖下方，手臂伸展，掌心相对，肘部略微弯曲。这就是起始位置。

Step 5. 在保持手臂静止的同时，将上臂向两侧抬起，直到它们与地面平行并在肩部高度。在执行这个动作时呼气，并保持收缩一秒钟。

Step 6. 当你吸气时，慢慢地将手臂降低到起始位置。

Step 7. 重复推荐次数。提示：在整个运动过程中保持上臂与躯干垂直，并保持肘部固定（10度到30度角）。