拉力器后肩飞鸟

Step 1. 调整滑轮至适当高度并调整重量。滑轮应位于头顶上方。

Step 2. 用右手抓住左侧滑轮，用左手抓住右侧滑轮，将它们交叉放在你面前。这将是你起始姿势。

Step 3. 通过将手臂向后和向外移动来开始运动，在执行运动时保持手臂伸直。

Step 4. 在返回起始位置之前，在动作结束时暂停。