缆绳卷腹

Step 1. 跪在包含绳索附件的高滑轮下方。

Step 2. 抓住缆绳绳索附件，将绳索降低到你的手放在脸部旁边。

Step 3. 轻微弯曲臀部，让重量过度伸展下背部。这将是你起始位置。

Step 4. 臀部保持静止，当收缩腹部时弯曲腰部，使肘部向大腿中部移动。在执行这一动作部分时呼气，并保持收缩一秒钟。

Step 5. 吸气时，慢慢地回到起始位置。提示：确保在整个动作过程中腹部保持持续的张力。另外，不要选择过重的重量，以免下背部承受大部分工作。

Step 6. 重复推荐次数。