波苏球缆绳卷腹侧弯

Step 1. 将标准手柄连接到缆绳机的每个手臂，并将它们放置在最下端的位置。

Step 2. 拿起波苏球，将其放置在缆绳机前方和中心。

Step 3. 躺在波苏球上，背部弯曲围绕球体。你的臀部应该靠近地面，但不能接触地面。

Step 4. 用双手向后伸，抓住每根缆绳的把手。

Step 5. 双脚呈宽距站立，将双臂伸直放在你面前，膝盖之间。你的手应该处于膝盖水平。

Step 6. 保持双臂伸直，与缆绳向上的角度保持一致。通过卷腹动作抬起上半身，不要弯曲或下垂双臂。

Step 7. 保持双臂的刚性位置。慢慢地回到起始位置，背部弯曲围绕波苏球，腹部拉长。

Step 8. 重复相同的动作系列，直到力竭。

Step 9. 一旦达到力竭，保持腹部紧张，抬起上半身进入平板支撑位置，使背部离开波苏球。

Step 10. 将手臂放下至身体两侧；保持它们伸直。开始交替侧弯；伸手触摸你的脚跟！这个结束动作将专注于你的斜腹肌。