Стояние с ладонями-внутрь жим гантелей

Step 1. Начните, держа гантель в каждой руке, с полным вытянутым臂膀至侧面，使用中立握法。Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь медленно поднимите гантели, пока ваши руки не создадут угол в 90 градусов. Замечание: предплечья должны быть перпендикулярны к полу. Это начальная позиция.

Step 2. Продолжайте поддерживать中立ную хватку на протяжении всего упражнения. Медленно поднимайте гантели, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.

Step 3. На вдохе опускайте гантели вниз, пока рука не будет в положении угла в 90 градусов снова.

Step 4. Повторяйте количество повторений, рекомендованное для упражнения.