Лежаший T-образный тяговый подъем

Step 1. Зарядите T-образный тяговый тренажер нужным весом и отрегулируйте высоту ног так, чтобы верхняя часть груди находилась на вершине подушки. Совет: В некоторых машинах вы можете только stehen на соответствующей ступеньке, которая позволяет вам быть на высоте, чтобы верхняя часть груди находилась на вершине подушки.

Step 2. Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки. Вы можете использовать положение ладоней вниз, ладоней вверх или ладоней внутрь, в зависимости от того, какую часть спины вы хотите акцентировать.

Step 3. Поднять штангу с полки и вытянуть руки перед собой. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Медленно тяньте вес вверх и сжимайте спину в верхней части движения. Совет: Весьма важно поддерживать верхние руки как можно ближе к торсу на протяжении всего движения, чтобы лучше активировать мышцы спины. Также, не поднимайте тело с подушки в любое время и не используйте бицепсы для подъема веса.

Step 5. После второго сокращения в верхней части движения, вдохнув, медленно вернитесь в начальную позицию.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.