الخلفية

كسر الجمجمة بالحزام

القوة مبتدئ

الانحناءات على السرير

القوة مبتدئ

الضغط على السرير - رفع الأثقال

رفع الأثقال متوسط

الضغط على السرير بقيود السلاسل

رفع الأثقال خبير

ضغط اللوحة

رفع الأثقال متوسط

الرفع الجانبي

القوة متوسط

ضغط التريسيب بالجسم

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس بالسلك على السطح المنحدر

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثيات الرقبة بالسلك

قوة مبتدئ

تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس بالسلك الواحد

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس عبر الحبل

قوة مبتدئ

Chain Handle Extension

رفع الأثقال متوسط

تمرين ضرب السلطة بقبضة ضيقة على السرير

قوة مبتدئ

الضغط بالكettlebell بقبضة قريبة

القوة مبتدئ

ضغط القضيب الخشن بقبضة ضيقة

قوة مبتدئ

التمرين على الذراعين من وضعية الاستلقاء على الأرض باستخدام كرة رفع

القوة متوسط

تمديد نصفي قريب من السرير إلى محطم الرأس

القوة متوسط

تمديد الذراعين بالكettlebell على السطح المنخفض

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرئاسة باستخدام القضيب الخفيف على السطح المنخفض

القوة مبتدئ

آلة الرافعة

القوة مبتدئ

الانحناءات - إصدار الذراع الثلاثية

القوة مبتدئ

ضغط الأوزان الثقيلة على الأرض

رفع الأثقال متوسط

تمديد ثلاثية الرؤوس الواحدة بالكettlebell

القوة متوسط

تمديد الذراع الثلاثية بالكettlebell - قبضة مائلة

القوة مبتدئ