none (bodyweight exercise)

Dips

Chest

التمرين بالعكسية

كتف

الانطواء الأمامي للصدر

ذراع

Shoulder Shrug

Shoulders

السقوط على السلائف

الذراعين

التمرين المعلق بالكروس

Cardio

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

Biceps with TRX

Arms

TRX Rows

Back

Medicine ball booklet crunch

Abs

الركب العالي

Cardio

Lunges

Legs

Bulgarian split squats left

Legs

الانحناءات بالركبة

أقدام

Reverse lunges

Legs

الانحناءات على الأرض

Arms

Head turns

Shoulders

Head tilts

Back

Close-grip Press-ups

Chest

الانحناء الجانبي الساقين المرفوعين

البطن

Arabesque

Legs

التمارين العكوسة

صدر

Finger Pushup

Arms

Claps over the head

Arms