none (bodyweight exercise)

Triceps stretch left

Arms

Triceps stretch right

Arms

Standing biceps stretch left

Arms

Standing biceps stretch right

Arms

Standing Calf Stretch

Legs

رفع الكعبين بالأرجل المزدوجة

الساقين

Sitting Calf Stretch (Dorsiflexion)

Legs

الذئب الأصابع

Cardio

القرفصاء الأمامية

البطن

الانطلاق الجانبي

الساقين

Torso Twist

Abs

Hamstring Kicks

Legs

Knee to Chest Stretch

Legs

الاستلقاء على الجانب والضغط على الذراع

البطن

Push-Up

Chest

التمرين بالصفع في رفع البطن

الصدر

Bird Dog

Abs

الكرسي البطني

بطن

Treadmill Cardio

Cardio

تمارين القلب على الدراجة الثابتة

Cardio

Isometric Squat to Failure

Legs

ankle dorsiflexion rocks

Legs

مرشح الكعبين بالأرغفة

الساقين

Hamstring Foam roller

Legs