dumbbell

التمرين البديل للكارب كيرل

القوة مبتدئ

التمرين المائل للكettlebell

القوة مبتدئ

رفع دلتويد المتناوب

قوة مبتدئ

Arnold Dumbbell Press

strength intermediate

الدوران حول العالم

القوة متوسط

Bent-Arm Dumbbell Pullover

strength intermediate

رفع رأس الكتف الخلفي بالكettlebell مع رأسك على السرير المائل

قوة مبتدئ

Bent Over Two-Dumbbell Row

strength beginner

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

strength beginner

رفع الساقين على الأوزان الثقيلة

strength متوسط

Close-Grip Dumbbell Press

strength beginner

الانحناءات التركيزية

القوة مبتدئ

Cross Body Hammer Curl

strength beginner

الضغط الكوبي

القوة متوسط

إبراز رفع الأثقال على السرير المنخفض

القوة مبتدئ

Decline Dumbbell Flyes

strength beginner

تمديد الذراعين بالكettlebell على السطح المنخفض

قوة مبتدئ

لف الكوعين بالأوزان الخفيفة المتبادلة

القوة مبتدئ

ضغط الأثقال على السرير

قوة مبتدئ

ضغط الأثقال الثقيلة على السرير بالقبضة العادية

القوة مبتدئ

Dumbbell Bicep Curl

strength beginner

Dumbbell Clean

strength intermediate

Dumbbell Floor Press

powerlifting intermediate

الطيحبة الفلاية

القوة مبتدئ