Trapezius

Bent High Pulls

Shoulders

超伸展

背部

Shoulder Shrug

Shoulders

直立拉舉，在多壓機上

肩膀

Upright Row, SZ-bar

Shoulders

Upright Row w/ Dumbbells

Shoulders

傾斜板反向飛鳥

背部

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

窄距離俯卧撑

胸肌

鈍鐵後三角肌拉攏

肩膀

Incline Chest-Supported Dumbbell Row

Back

Overhead Triceps Extension

Arms

Trap press

Shoulders

Side-laying interior rotation

Shoulders

外部旋轉伸展

肩膀

傾斜拉 - 环

背部

騎

騎自行車

Cardio

F

Front Raises with Plates

Shoulders

L

Lateral-to-Front Raises

Shoulders

懸

懸垂划船

背部

P

Prone Scapular Retraction - Arms at Side

Back

反

反擊拉

背部

拉

拉力器

背部

牆

牆滑動

背部