Brachialis

Preacher Curls

Arms

Single Arm Plank to Row

Back

窄距離俯卧撑

胸肌

拉桿機集中彎舉

手臂

鈍鐵後三角肌拉攏

肩膀

坐姿W彎舉

手臂

鋼

鋼鐵鈴專注彎舉

手臂

赫

赫拉克勒斯柱

手臂

反

反向卷曲

手臂

站

站立二頭肌彎舉

手臂

拉

拉桿機

Cardio

F

Frog stand

Abs

T

TRX gorilla biceps curl

Arms

T

Trx單臂二頭肌彎舉

手臂

B

Bench Dips On Floor HD

Arms

D

Double Kettlebell Clean and Press

Arms

S

Shoulder External Rotation with Dumbbell

Shoulders

鈴

鈴鐺彎舉

手臂