none (bodyweight exercise)

Wrist rocks

Arms

Scapular Pushups

Back

Quadriceps Stretch

Legs

熊

熊步2

胸部

仰

仰卧起坐

手臂

騎

騎自行車

Cardio

完

完整仰臥起坐

腹部

H

Hip Raise, Lying

Back

I

Incline Plank With Alternate Floor Touch

Abs

L

L Hold

Abs

鑽

鑽石俯卧撑

胸部

反

反向平板支撑

腹部

跑

跑

Cardio

跑

跑 - 間歇訓練

Cardio

S

Side Plank

Abs

S

Squat Thrust

Legs

S

Sumo Squats

Legs

使

使用TRX帶拉桿划船

背部

牆

牆壁倒立

肩膀

W

Wall Pushup

Arms

牆

牆滑動

背部

W

Wall Squat

Legs

指

指板引體向上

手臂

E

Elliptical

Cardio