Back

彎腰鈍鐵拉（單臂）

背部

Bent Over Rowing

Back

反向彎身拉桿

背部

Close-grip Lat Pull Down

Back

硬拉

背部

超伸展

背部

Long-Pulley (low Row)

Back

Rack Deadlift

Back

Rowing seated, narrow grip

Back

拉力器，T型桿

背部

傾斜板反向飛鳥

背部

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

TRX 拉伸

背部

Kettlebell deadlifts

Back

Head tilts

Back

Single Arm Plank to Row

Back

Dumbbell Hang Power Cleans

Back

Seated rear delt rise

Back

Seated Cable Row

Back

Remo maquina agarre estrecho

Back

Remo maquina agarre estrecho supino

Back

窄握旋轉拉桿下拉

背部

中立握胸下拉

背部

高位下拉拉背

背部