背阔肌

弯腰哑铃划船（单臂）

背部

俯身划船

背部

Bent Over Rowing Reverse

Back

窄距下拉

背部

交叉式哑铃飞鸟

胸部

硬拉

背部

Long-Pulley (low Row)

Back

坐姿划船，窄握

背部

Rowing, T-bar

Back

TRX划船

背部

单臂板式划船

背部

Close-grip Press-ups

Chest

Seated rear delt rise

Back

坐姿拉力器划船

背部

Remo maquina agarre estrecho

Back

Remo maquina agarre estrecho supino

背部

窄握旋后下拉

背部

中立握胸下拉

背部

高位拉力器拉背

背部

斜板下拉

背部

坐式背部伸展机

背部

单臂弯举划船

背部

倒立划船

胸部

斜板俯卧哑铃划船

背部