世界最佳拉伸

Step 1. 这是一个三部分拉伸。首先向前跨步，前脚平放在地面上，后脚尖着地。膝盖弯曲，蹲下直到膝盖几乎触地。保持躯干挺直，保持这个姿势10-20秒。

Step 2. 现在，将手臂放在与地面上的前腿同侧，肘部紧挨脚部。另一只手应该放在地面上，与领先腿平行，以帮助你在拉伸的这一部分中支撑自己。

Step 3. 10-20秒后，将手放在前脚两侧。抬起前脚的脚趾离地，伸直腿。你可能需要重新调整后腿的位置才能做到这一点。保持10-20秒，然后重复整个序列，换另一侧。