站立腿筋和小腿拉伸

Step 1. 用皮带、带子或绳子绕住一只脚。

Step 2. 站立时，将那只脚向前放置。

Step 3. 弯曲你的后腿，同时保持前腿伸直。现在将前脚的脚趾抬离地面，向前倾斜。

Step 4. 使用皮带，拉住脚尖以增加小腿的拉伸。保持10-20秒，然后换另一只脚重复。