侧腕拉

Step 1. 这个拉伸动作站立时效果最好。将左臂横过身体中线，用右手握住左腕，向下拉至臀部水平。从弯曲的左臂开始拉伸。

Step 2. 慢慢伸直、拉起，并将其抬起至肩部高度，如图所示。感觉这个拉伸从背部开始，而不是肩膀，不要过度拉伸肩关节。换边。