侧卧股部拉伸

Step 1. 首先侧卧在右侧，将右膝弯曲放在身体前方以稳定躯干。

Step 2. 将头部放在右手或肩膀上。抬起左腿向上，用手握住膝盖后方（较易）或脚（较难）。

Step 3. 将左膝向左肩方向拉，同时将脚或膝盖向下压到地板上。为了加强这个拉伸，伸直左腿。切换到另一侧。