上举宽握下拉

Step 1. 坐在地上，你的搭档在你身后。抬起一只手臂伸直，弯曲肘部，试图用手触摸背部。你的搭档应该握住你的三头肌和手腕。这将是你起始位置。

Step 2. 尝试在搭档阻止你实际做到这一点的同时，将上臂拉向身体侧面。

Step 3. 10-20秒后，放松手臂，让搭档通过在三头肌上施加轻微压力来进一步拉伸背阔肌。保持10-20秒，然后换边。