单膝触胸

Step 1. 开始时躺在地上。

Step 2. 伸直一条腿，将另一条腿的膝盖拉向胸部。在膝关节下方握住以保护髌骨。

Step 3. 轻轻将膝盖向鼻子方向拉。

Step 4. 切换另一侧。这个动作拉伸了弯曲腿的臀部、下背部和直腿的髋屈肌。