杠铃举

Step 1. 开始站立，杠铃在你面前。握住把手，开始举起杠铃。当你弯曲身体开始举起杠铃时，尽量将杠铃举到尽可能高的位置，拉入胸部。通过髋部和膝盖伸展，将其举起到完成举起。

Step 2. 将头部向后推，向上看，在胸部创造一个放置杠铃的平台。通过屈膝和反向动作开始推举。这个推举将产生推动杠铃垂直运动的动力。通过伸展肘部将杠铃推至头顶上方。没有严格的姿势规则，所以使用你最有效的技术。当杠铃被推举时，确保在每个重复中推动头部向前，向前看。

Step 3. 尽可能多地重复。尝试控制杠铃下降到地面的过程。