none (bodyweight exercise)

俯卧撑

胸部

手倒立俯卧撑

肩膀

箭步俯卧撑

手臂

肩部耸肩

肩膀

Sloper hanging

Arms

Suspended crossess

Cardio

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

Biceps with TRX

Arms

TRX划船

背部

Medicine ball booklet crunch

Abs

High knees

Cardio

Lunges

Legs

保加利亚分腿蹲左腿

腿部

跪姿踢腿

腿部

Reverse lunges

Legs

Floor dips

Arms

头部转动

肩膀

头部倾斜

背部

Close-grip Press-ups

Chest

坐姿膝卷

腹部

阿拉伯舞姿

腿部

倒立划船

胸部

手指俯卧撑

Arms

Claps over the head

Arms