Зоттмановский preacher curl

Step 1. Возьмите гантель в каждую руку и поместите верхниеarms на top of the preacher bench или наклонную скамью. Гантели должны быть удержаны на уровне плеч и локти согнуты. Удерживайте гантели ладонями вниз. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Как вы вдыхаете, медленно опускайте гантели, удерживая ладони вниз, пока верхниеarms не будут вытянуты и бицепсы полностью растянуты.

Step 3. Теперь поверните запястья один раз, когда вы достигнете bottom of the movement, так что ладони рук будут направлены вверх.

Step 4. Как вы выдыхаете, используйте бицепсы, чтобы поднять весы до полного сокращения и гантели до уровня плеч. Еще раз, помните, что для обеспечения полного сокращения вам нужно поднять маленький палец выше большого пальца.

Step 5. Сожмите бицепсы сильно на секунду в сжатом положении и поверните запястья так, чтобы ладони снова были направлены вниз.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.