Сquat с утяжелением

Step 1. Начните, установив два плоских стула на ширине плеч друг от друга. Станьте на них и оберните утяжеленный пояс вокруг пояса, используя вес, который вам комфортно. Убедитесь, что ваши носки направлены наружу.

Step 2. Как только вы стоите прямо, с весом, висящим между ног, установите руки так, чтобы они были полностью вытянуты по бокам вашего тела. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Начните сгибать колени, сохраняя прямую осанку и поднятую голову. Продолжайте опускаться, пока угол между верхней частью бедра и голенями не станет несколько меньше 90-градусов (это点是upper legs become below parallel to the floor). Вдыхайте, когда выполняете эту часть движения. Совет: Если вы правильно выполнили упражнение, передняя часть колен должна образовать воображаемую прямую линию с носками, которые перпендикулярны передней части. Если ваши колени проходят эту воображаемую линию (если они проходят ваши носки), то вы оказываете чрезмерное давление на колено, и упражнение выполнено неправильно.

Step 4. Начните подниматься, толкая пол плоских стульев носком ноги, когда вы выпрямляете ноги и возвращаетесь в начальную позицию. Выдыхайте, когда выполняете эту часть упражнения.

Step 5. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.