Двухрукий жим гантелей на наклонной скамье

Step 1. Возьмите гантель каждой рукой и поместите верхние руки на верхнюю часть скамьи для жима гантелей или наклонной скамьи. Гантель должна быть удержана на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. На вдохе медленно опускайте гантели, пока верхняя рука не будет вытянута и бицепс полностью растянут.

Step 3. На выдохе используйте бицепс, чтобы поднять гантели до полного сокращения бицепса и гантелей на уровне плеча.

Step 4. Сожмите бицепс сильно на секунду в сокращенной позиции и повторите рекомендованное количество повторений.