Прямая тяга гантели через голову

Step 1. Поставьте гантель стоя на горизонтальной скамье.

Step 2. Убедитесь, что гантель надежно стоит на вершине скамьи, лягте перпендикулярно к скамье (тorso across it as in forming a cross) с тем, чтобы только плечи лежали на поверхности. Бедра должны быть ниже скамьи, а ноги согнуты с твердым контактом с полом. Голова также будет вне скамьи.

Step 3. Возьмите гантель обеими руками и удерживайте ее прямо над грудью на расстоянии вытянутых рук. Обе ладони должны pressing against the underside one of the sides of the dumbbell. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Внимание: Всегда убедитесь, что гантель, используемая для этого упражнения, надежна. Использование гантели с неплотно сидящими дисками может привести к тому, что гантель разорвется и упадет на ваше лицо.

Step 5. В то время как ваши руки прямые, медленно опускайте вес в виде дуги за голову, дыша в процессе, до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в груди.

Step 6. В этот момент верните гантель в начальную позицию, используя ту же дугу, по которой был опущен вес, и выдыхайте, выполняя это движение.

Step 7. Удерживайте вес в начальной позиции на секунду и повторите движение для указанного количества повторений.