Стоящая жим гантели одной рукой ладонью внутрь

Step 1. Начните с гантели в одной руке, вытянув руку полностью в сторону с нейтральным хватом. Используйте другую руку, чтобы держаться за наклонную скамью, чтобы поддерживать баланс.

Step 2. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Медленно поднимите гантель, пока не создадите угол 90 градусов с рукой. Замечание: Ваш предплечье должно быть перпендикулярно полу. Продолжайте поддерживать нейтральный хват на протяжении всего упражнения.

Step 3. Медленно поднимите гантель, пока рука не будет полностью вытянута. Это будет ваша исходная позиция.

Step 4. Вдыхая, опустите вес вниз, пока рука не будет снова в положении 90 градусов.

Step 5. Чувствуйте сокращение на секунду и затем поднимите вес обратно в исходное положение, выдыхая. Помните, что вы держитесь за наклонную скамью и удерживаете ноги на месте, чтобы поддерживать баланс во время упражнения.

Step 6. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.

Step 7. Перемените руку и повторите упражнение.