Стоящая тяга гантелей в наклоне

Step 1. Возьмите гантель в каждую руку с пронацией (ладони вперед) и шириной, несколько меньше, чем ширина плеч. Гантели должны лежать на верхней части бедер. Руки должны быть вытянуты с легким сгибанием в локтях, а спина должна быть прямой. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Используйте боковые мышцы плеч для подъема гантелей, когда вы выдыхаете. Гантели должны быть близко к телу, когда вы поднимаете их вверх, и локти должны вести движение. Продолжайте поднимать их, пока они почти не коснутся подбородка. Совет: Локти должны вести движение. Когда вы поднимаете гантели, ваши локти всегда должны быть выше предплечий. Также, держите туловище неподвижным и делайте паузу на секунду в верхней точке движения.

Step 3. Опустите гантели медленно обратно в исходное положение. Вдыхайте, когда вы выполняете эту часть движения.

Step 4. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.