Стояние жим гантели в стороны

Step 1. Чтобы начать, встаньте, держа гантель обеими руками. Ноги должны быть на ширине плеч. Медленно используйте обе руки, чтобы взять гантель и поднять ее над головой, пока обе руки не будут полностью вытянуты.

Step 2. Сопротивление должно лежать в ладонях, а拇指 вокруг нее. Ладони должны быть направлены вверх к потолку. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Держа верхние руки близко к голове с локтями втянутыми и перпендикулярными к полу, опустите сопротивление в полукруговом движении за головой, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: верхние руки должны оставаться неподвижными, а только предплечья должны двигаться. Дышите в этом шаге.

Step 4. Вернитесь в исходную позицию, используя трицепсы, чтобы поднять гантель. Дышите наружу в этом шаге.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.