Стояние с гантелями прямым臂前平举过头

Step 1. Схватите гантели перед бедрами, ладони направлены к бедрам.

Step 2. Держите руки прямые с легким сгибанием в локтях, но не разгибайте их. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Поднимите гантели в полукруговом движении до длины руки над головой, выдыхая.

Step 4. Медленно вернитесь в начальную позицию по тому же пути, вдыхая.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.