Стояние с концентрацией curl

Step 1. Возьмите гантель в рабочей руке, наклонитесь вперед. Позвольте рабочей руке висеть перпендикулярно к полу, локоть направлен наружу. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Согните локоть, чтобы поднять вес, удерживая верхнюю часть руки неподвижной. В верхней точке повторения согните бицепс и задержите.

Step 3. Опустите гантель обратно в исходную позицию.

Step 4. Повторите движение в указанном количестве повторений.