Стояние с альтернативным жимом гантелей

Step 1. Станьте, удерживая гантель в каждой руке. Поднимите гантели к плечам, ладони вперед и локти向外. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Вытяните одну руку, чтобы жать гантель прямо вверх, удерживая другую руку на месте. Не наклоняйтесь или рывайте весом во время движения.

Step 3. После краткой паузы верните вес в начальную позицию.

Step 4. Повторите для другой стороны, продолжая чередовать между руками.