Вертикальный тяга штанги на тренажере Смита

Step 1. Для начала установите штангу на тренажере Смита на высоту, которая находится около середины бедер. Как только выбрана правильная высота и штанга нагружена, возьмитесь за нее с пронацией (ладони вперед) на ширине плеч. Возможно, вам понадобятся ремни для запястий, если вы используете значительное количество веса.

Step 2. Поднимите штангу вверх и полностью вытяните руки, держа спину прямой. В локтях должно быть легкое сгибание. Это начальная позиция.

Step 3. Используйте боковые мышцы плеч для подъема штанги, выдыхая. Штанга должна быть близко к телу, когда вы поднимаете ее вверх. Продолжайте поднимать, пока она почти не коснется подбородка. Совет: локти должны вести движение. Когда вы поднимаете штангу, ваши локти всегда должны быть выше предплечий. Также поддерживайте корпус неподвижным и делайте паузу на секунду в верхней точке движения.

Step 4. Опустите штангу медленно обратно в начальную позицию. Вдыхайте, когда выполняете эту часть движения.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.