Приседания на Смита с подъемом голени

Step 1. Установите штангу на тренажере Смита так, чтобы она соответствовала вашему росту и платформа была поднята прямо под штангой.

Step 2. Станьте на платформу, удерживая пятки на ней, а носки вытянуты за ее край. Поставьте носки вперед, расставив ступни на ширине плеч.

Step 3. Теперь опустите плечи под штангой, сохраняя позицию ног, и поднимите штангу, вытянув таз и колени, пока корпус не будет стоять прямо. Колени должны быть слегка согнуты; не блокируйте их. Это будет ваша начальная позиция. Совет: Штанга на спине нужна только для равновесия.

Step 4. Поднимите носки, когда дышите выдохом, вытянув носки как можно выше и напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что колено остается неподвижным в любое время. Ни в коем случае не сгибайте его. Подержите сокращенное положение на секунду, прежде чем начать опускаться.

Step 5. Медленно опуститесь в начальную позицию, когда дышите вдохом, опуская носки и носки.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.