Пистолетный присед на тренажере Смита

Step 1. Для начала установите штангу на тренажере Смита на положение, которое лучше всего соответствует вашему росту. Перейдите под нее и установите штангу на спину за плечами.

Step 2. Возьмитесь за штангу ладонями вперед, разблокируйте ее и поднимите с架子, вытянув ноги. 3

Step 3. Перенесите одну ногу вперед на 12 дюймов перед штангой. Вытяните другую ногу вперед, удерживая ее на весу. Весьма важно смотреть вперед и поддерживать нейтральное или слегка изогнутое положение позвоночника. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Поддерживая правильную осанку, опуститесь, сгибая колено и таз, опускаясь как можно ниже, насколько позволяет гибкость.

Step 5. Коротко задержитесь в нижней позиции и затем вернитесь в начальную позицию, толкаясь через пятку, вытянув колено и таз.