Smith Machine Leg Press

Step 1. Поставьте штангу Smith на несколько футов от земли. Убедитесь, что она опирается на предохранители. После загрузки штанги до подходящего веса ляг под штангу. Поставьте середину ваших ног на штангу, загибая колени к груди. Это будет ваша стартовая позиция.

Step 2. Начните движение, толкая через ноги, чтобы поднять штангу вверх, вытягивая бедра и колени. Не разгибайте колени.

Step 3. В верхней точке движения сделайте короткую паузу перед возвращением в стартовую позицию.