Подъем икр на Смита

Step 1. Поставьте блок или диск под штангу на тренажере Смита. Установите штангу на высоту, наиболее подходящую вашему росту. Как только выбрана правильная высота и штанга нагружена, наступите на платформы носочками и поставьте штангу на спину.

Step 2. Возьмитесь за штангу обеими руками, ладонями вперед. Переверните штангу, чтобы вынуть ее из стойки. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Поднимите икры как можно выше, отталкиваясь носочками, напрягая икры в верхней точке сокращения. Колени должны оставаться вытянутыми. Поддерживайте сокращенное положение на секунду перед тем, как начать опускаться.

Step 4. Опускайте heels медленно до начальной позиции, дыша при этом.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.