Односторонний подъем гантели

Step 1. С широкой стойкой, держите гантель обеими руками, захватывая головку гантели, а не ручку. Руки должны быть вытянуты и висеть на поясе. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Поднимите вес до уровня плеч, удерживая руки вытянутыми. Тorso и hips должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения.

Step 3. Верните вес в исходное положение и повторите рекомендованное количество повторений.