Боковой подъем гантелей

Step 1. Выберите несколько гантелей и стойте с прямым туловищем, гантелями сбоку на расстоянии вытянутой руки с ладонями, направленными к вам. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Поддерживая туловище в статичном положении (без качания), поднимите гантели в стороны, согнув локти и слегка наклонив руки вперед, как будто вы наливаете воду в стакан. Продолжайте подниматься, пока руки не будут параллельны полу. Выдыхайте, когда выполняете это движение и задерживайте дыхание на секунду в верхней точке.

Step 3. Медленно опускайте гантели обратно в исходное положение, дыша в процессе.

Step 4. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.