Сидячий боковой подъем гантелей

Step 1. Выберите пару гантелей и сядьте на край горизонтальной скамьи, при этом ноги должны быть прочно поставлены на пол. Возьмите гантели ладонями внутрь и держите руки прямо вниз по бокам на расстоянии вытянутых рук. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Поддерживая корпус неподвижно (без качания), поднимите гантели в сторону, слегка согнув локти и слегка наклонив руки вперед, как будто вы наливаете воду в стакан. Продолжайте подниматься, пока руки не станут параллельны полу. Выдыхайте, когда выполняете это движение, и задержитесь на секунду в верхней точке.

Step 3. Опускайте гантели медленно обратно в исходное положение, вдохивая.

Step 4. Повторяйте рекомендованное количество повторений.