Седовая однорукая гантельная отжимание ладонями вниз

Step 1. Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в правой руке.

Step 2. Поставьте ноги на пол, на расстоянии, немного шире плеч.

Step 3. Наклонитесь вперед и положите правый передний臂 на верхнюю правую бедренную кость ладонью вниз. Совет: Убедитесь, что задняя часть запястья лежит на коленях. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Опустите гантель как можно ниже, удерживая ее крепко. Вдыхайте, выполняя это движение.

Step 5. Теперь поднимите гантель как можно выше, сокращая передние мышцы рук и выдыхая. Удерживайте сокращение на секунду, прежде чем опустить снова. Совет: Единственным движением должно быть движение запястья.

Step 6. Выполняйте рекомендованное количество повторений, поменяйте руку и повторите движение.