Седовая жим гантелей

Step 1. Возьмите пару гантелей и сядьте на военный жим гантелей или на тренажерный стол с подголовником, установите гантели вертикально на бедра.

Step 2. Очистите гантели по одной, используя бедра, чтобы поднять их до уровня плеча с каждой стороны.

Step 3. Поверните запястья, чтобы ладони рук были направлены вперед. Это ваша исходная позиция.

Step 4. На выдохе推 гантели вверх, пока они не касаются друг друга в верхней точке.

Step 5. После секундной паузы медленно опустите гантели обратно в исходное положение, на вдохе.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.