Седовая отжимание гантелей ладонями вверх

Step 1. Начните, положив две гантели на пол перед прямой скамьей.

Step 2. Сядьте на край прямой скамьи, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ноги стоят на полу.

Step 3. Используйте руки, чтобы взять обе гантели и поднять их, чтобы предплечья rested against your thighs с ладонями вверх. Запястья должны висеть над краем бедер.

Step 4. Начните с отжимания запястий вверх и выдохом.

Step 5. Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдохивая. Убедитесь, что вы дышите во время этой части упражнения. Совет: Предплечья должны оставаться неподвижными, так как запястье - единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Step 7. Когда закончите, просто опустите гантели на пол.