Седовая отжимка запястий с гантелями ладонями вниз

Step 1. Начните, положив две гантели на пол перед平板凳ом.

Step 2. Сядьте на край平板凳а, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ноги стоят на полу.

Step 3. Используйте руки, чтобы взять обе гантели и поднять их, чтобы предплечья rested against your thighs с ладонями вниз. Запястья должны висеть над краем бедер.

Step 4. Начните с отжимания запястий upwards и выдохом.

Step 5. Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдохивая. Убедитесь, что вы дышите во время этой части упражнения. Совет: Предплечья должны оставаться неподвижными, так как запястье - это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.

Step 6. Повторите количество повторений, рекомендованное для выполнения.

Step 7. Когда закончите, просто опустите гантели на пол.